Les 7 activités sportives qui brulent le plus de calories

Activités sportives et alimentation équilibrée sont indissociables ! Pratiquer régulièrement une activité sportive est nécessaire pour rester en pleine forme et pour éviter de nombreuses maladies chroniques comme l’hypertension artérielle, le surpoids et le diabète de type 1 et 2.

Vous rêvez d’avoir un corps de mannequin ? Quels sports pratiquer régulièrement pour brûler le plus de calories ? Telle est la question de nombreuses personnes se posent ! Si vous êtes là, c’est que vous vous posez également la même question ! Suivez ces quelques conseils ! Voyons les activités sportives calories.

Les processus de stockage et de déstockage des graisses dans le corps

Comment stockons / brûlons-nous les graisses ? La compréhension de ces deux processus est nécessaire pour choisir l’activité sportive qui correspond le plus à votre état de santé et à vos objectifs.

Le stockage des graisses est la façon qu’utilise votre corps pour créer son réservoir énergétique.  Les graisses sont stockées dans les cellules adipeuses. Ces cellules forment le tissu adipeux. Pour en savoir plus à ce sujet, l’article suivant est dédié aux différentes fonctions de notre gras .

La machinerie cellulaire transforme les glucides en énergie pour répondre aux besoins du corps. Une fois les réserves en glucides épuisées, les cellules puisent dans les réserves stockées dans les cellules adipeuses. Ces réserves sont stockées sous forme de triglycérides qui seront alors synthétisés en glycérols.

Le stockage et le déstockage des graisses varient d’une personne à une autre, en fonction de son état de santé, de son régime / habitudes alimentaires et ses activités physiques. 

Comment éviter le stockage des graisses ?

Adopter une activité physique régulière est indispensable pour éviter que le corps stocke le gras. Il est également conseillé d’adopter les bonnes habitudes alimentaires et de pratiquer le jeûne intermittent (alternance entre périodes de prise alimentaire et périodes de jeûne).

Pour en savoir plus sur les bienfaits de cette pratique, je vous invite à lire cet article !

Quelles sont les activités sportives qui brûlent le plus de calories ?

Vous souhaitez maigrir rapidement ? Vous devez, non seulement avoir une alimentation équilibrée, mais aussi rester actif et réaliser, de temps en temps, un jeûne intermittent.

Combiner jeûne et sport est le moyen le plus efficace pour rester en forme, éviter l’obésité, perdre du poids et éliminer les toxines de votre organisme. Mais quelle activité choisir pour, à la fois, jeûner sans problèmes et brûler le plus de calories ?

Le cardio-training :

Le cardio-training ou l’entrainement cardiovasculaire est basé sur différents types d’exercices qui permettent de solliciter un nombre important de muscles. Parmi les activités cardio, on peut citer : le jogging, la course, le cyclisme et la natation. Combiner jeûne intermittent et entrainement cardiovasculaire est le meilleur moyen pour rééduquer votre corps à bien assimiler les graisses et à éviter leur stockage dans les cellules adipeuses.

La musculation :

La musculation permet, non seulement d’avoir un corps harmonieux en gagnant en tissu musculaire, mais aussi de brûler une importante quantité de calories.  La musculation, un sport d’endurance, permet donc de maigrir rapidement. On estime qu’un entrainement de 60 minutes permet à une personne de 50 kilos de brûler 160 calories. Il est également possible de combiner musculation, cardio et jeûne intermittent. En effet, le « fasting » associé à la musculation, permet de perdre du gras sans nuire à la masse musculaire.

La gym :

La gym permet aussi de solliciter tous les muscles, du haut et du bas de votre corps. En une heure seulement, vous pouvez brûler plus de 500 calories. C’est l’une des activités sportives les plus douces. Vous pouvez également en profiter pour assouplir vos articulations, gagner en flexibilité et renforcer vos muscles. La gymnastique est aussi parfaite avec les différents types de jeûnes intermittents : la méthode 16/8, la méthode 5/2, la méthode 4/3, le jeûne thérapeutique… Vous pouvez découvrir les différents types de jeûne intermittent dans l’article ci-dessous.

Le ski :

La pratique du ski de fond permet, non seulement de se divertir et de vaincre le stress et la routine, mais aussi d’avoir des muscles tonifiés, aussi bien au niveau des fessiers, qu’au niveau des bras, des jambes et des mollets. Le ski permet de brûler entre 600 et 800 calories par heure, à condition de bien se préparer musculairement et diététiquement. Il est aussi conseillé de faire du ski dès le lever et à jeun. Vous pouvez ainsi brûler plus rapidement les calories. On estime que 40 minutes de ski à jeun permet de brûler plus de calories que 60 minutes après avoir mangé.

La natation :

La natation est le sport le plus efficace pour travailler tous les muscles. Les bienfaits de cette activité sportive sont innombrables, aussi bien sur le physique que sur le psychique.

La natation englobe plusieurs activités comme la plongée et la natation synchronisée. C’est une activité qui permet, non seulement de soulager plusieurs problèmes de santé comme l’arthrose et l’arthrite, mais aussi d’amincir le corps. Pour une heure seulement de natation, vous pouvez brûler entre 700 et 1 000 calories. Mais ce n’est pas tout ! Nager à jeun est très intéressant dans le cadre d’un régime de perte de poids (à condition de prendre quelques précautions et de ne pas souffrir des vertiges).

La course à pied :

Saviez-vous qu’il est possible de brûler jusqu’à 800 calories en pratiquant la course à pied pendant 45 minutes ? Le jogging permet de prévenir l’apparition des troubles cardio-vasculaires et de booster le système immunitaire. La course à pied est, par excellence, la meilleure activité pour se débarrasser des kilos accumulés, pour fortifier les muscles et pour renforcer les articulations. En combinant jogging et jeûne intermittent, il est possible de se sentir plus léger et d’éviter les problèmes d’estomac.

Les Pilates :

Développés par Joseph Pilates au cours du XXᵉ siècle, les Pilates sont un ensemble d’activités physiques issues de la gymnastique et destinées à développer, harmonieusement, le corps, et à perdre les graisses. Les exercices de la méthodes Pilates sont très doux. Une séance d’une heure permet facilement de dépenser entre 250 et 350 calories.

En bonus, voici un article intéressant sur des activités sportives à pratiquer en extérieur originales !

Pour conclure

Les activités sportives qui permettent de brûler les graisses accumulées aux niveaux des cellules adipeuses sont nombreuses. Combinées au jeûne intermittent, ces sports contribuent au bien-être physique et psychique.

Voici le résumé des activités physiques citées dans cet article :

• Le cardio-training
• La musculation
• La gym
• Le ski
• La natation
• La course à pieds
• Les Pilates

Le plus important reste de mettre en place un programme d’entrainement facile à suivre. Pour éviter de brusquer votre organisme si vous venez juste de commencer un programme de jeûne intermittent, il est conseillé de reprendre l’entrainement progressivement pour apprivoiser vos nouvelles sensations. Après vous être habitué à vos limites à jeun ou après un repas, vous saurez mieux choisir la bonne activité en fonction de la situation. Il ne reste plus qu’à vous souhaiter un bon entrainement !