Sommeil et perte de poids : pourquoi dormir aide à maigrir ?

Dormir fait maigrir ! C’est une révélation qui en réjouira plus d’une. Nous savons déjà qu’il est important d’avoir une bonne nuit de sommeil, car celui-ci joue un rôle essentiel pour notre bien-être et notre santé. Il participe au maintien de notre métabolisme basal et de nos niveaux d’énergie, à la réparation des cellules endommagées et il nous préserve contre les infections ; il favorise la mémorisation et restaure les capacités du cerveau. Dans cet article de blog, découvrez le lien entre sommeil et perte de poids, ainsi que le nombre d’heures de sommeil dont vous avez besoin pour obtenir des résultats.

Quel est le lien entre le sommeil et perte de poids ?

L’enquête « Nutrition et Sommeil », réalisée par l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV) en mars 2015, a démontré qu’il existe un lien évident entre sommeil et perte de poids. Cliquez ici pour lire l’étude. Globalement, il apparaît que :

• les femmes obèses ont un risque d’insomnie 43 % plus élevé que les femmes sans problème de poids ;
• le risque d’obésité est augmenté de 34 % chez les femmes et de 50 % chez les hommes petits dormeurs ;
• chez les hommes insomniaques, le grignotage occasionnel croît de 21 % et le grignotage réguliers de 17 %.

Aussi, une question se pose : l’obésité est-elle une cause des troubles du sommeil ou l’inverse ? Apparemment, le manque de sommeil ou un sommeil perturbé contribue à la prise ou au maintien de poids. Néanmoins, l’obésité peut aussi être à l’origine ou un facteur d’insomnie.

Pourquoi dormir fait maigrir ?

Cela s’explique par le fait que pendant la nuit, notre corps produit de grandes quantités d’hormone de croissance. Cette hormone assiste à la récupération nerveuse et musculaire et ordonne à notre corps d’utiliser les graisses comme source d’énergie. Par conséquent, un sommeil profond facilite une production plus longue d’hormones de croissance, ce qui permet de bien brûler les graisses, et donc de perdre du poids. D’autres hormones agissent également sur la perte de poids. Nous verrons comment dans le prochain paragraphe.

Le sommeil et la perte de poids est par ailleurs possible si celui-ci est de qualité. En effet, ne pas être sujette à des difficultés d’endormissement ou des réveils nocturnes, restreint la tentation de trouver du réconfort en grignotant des snacks ou des aliments sucrés.

Dormir fait maigrir : les conséquences d’un bon sommeil sur notre organisme.

Outre les sécrétions nocturnes d’hormone de croissance, de leptine et de cortisol, le sommeil agit en plus sur la façon de s’alimenter et sur la pratique d’une activité physique.

Sommeil et perte de poids : une origine hormonale.

Tout comme notre corps, certaines hormones suivent un rythme circadien ; c’est le cas de la ghréline, de la leptine et du cortisol.

Le rôle de la ghréline, qui est une hormone diurne, est de stimuler l’appétit, alors que la leptine, hormone nocturne de satiété collabore à l’inhiber. Ainsi, grâce à la leptine la faim est diminuée si vous faites une bonne nuit de sommeil. Dans le cas où votre rythme de sommeil est agité, cet équilibre devient bancal. Les concentrations de ghréline et de leptine se modifient, vous ressentez la faim et vous perdez la sensation de satiété.

Quant au cortisol, cette hormone est produite durant la seconde partie de la nuit pour atteindre son pic optimal le matin. Une privation de sommeil affecte son rythme circadien, résultant en un accroissement précoce du niveau de cortisol pendant la journée. Cette augmentation aura un impact sur la faim, l’insulino-résistance et développera une obésité abdominale.

Problèmes de sommeil et comportement alimentaire.

Une mauvaise qualité du sommeil fragilise une alimentation équilibrée. En effet, après une nuit où l’on a peiné à trouver le sommeil, notre organisme est en recherche d’énergie pour compenser la fatigue, entrainant une amplification du grignotage et d’ingestion élevée de calories. La consommation de café, pour nous aider à rester éveillée durant la journée, stimule autant l’appétit.

D’autre part, quelques études ont démontré que des privations de sommeil sur le long terme causent une augmentation de la faim et une attirance vers des aliments ayant une teneur élevée en glucides.

De surcroît, le manque de sommeil et les variations alimentaires conduisent à une baisse de motivation pour la pratique d’un exercice physique. Cette réduction d’activité sportive diminue le métabolisme de base et l’organisme tend à mettre en réserve les calories ingérées.

Combien d’heures faut-il dormir pour maigrir ?

La quantité de sommeil dont vous avez besoin pour perdre du poids dépend d’un certain nombre d’éléments, tels que votre poids actuel, votre fréquence d’exercices physiques et vos habitudes alimentaires. Cependant, la plupart des personnes ont besoin de sept à huit heures de sommeil par nuit pour obtenir des résultats. Si vous n’arrivez pas à maintenir une hygiène de sommeil régulière, il est probable que vos efforts de perte de poids soient entravés.

Voici quelques petites astuces à adopter pour bien dormir.

• optez pour une régularité de vos heures de sommeil, en vous levant et vous couchant toujours à la même heure tout en respectant votre horloge biologique ;
  
  
• boostez votre mélatonine, une hormone favorisant le sommeil. Attention, elle craint la lumière. Limitez l’exposition à la lumière bleue des écrans au minimum une heure avant de vous coucher et tamisez l’éclairage de vos pièces ;
  
  
• bannissez la consommation d’alcool ou de narcotique avant de dormir. Même si leur effet peuvent aider l’endormissement, votre sommeil ne sera pas réparateur ;
  
  
• évitez la prise de stimulants comme le chocolat, la caféine, le thé, les boissons énergisantes, au minimum 5 heures avant votre coucher ;
  
  
• faites en sorte que l’ambiance de votre chambre à coucher soit propice au sommeil : la pièce doit être sombre, calme, aérée avec une température tempérée ;
  
  
• pratiquez un sport pour un sommeil de qualité. Toutefois, veillez à ne pas faire d’exercice physique intense moins de 4 heures avant l’heure du coucher. L’énergie procurée par le sport pourrait vous empêcher de dormir. Si vous n’avez pas d’idées d’activités sportives pouvant vous intéresser, en voici 7 qui auront en plus l’avantage de consommer beaucoup de calories ;
  
  
• adoptez une alimentation saine en général, et particulièrement lors de votre diner pour une bonne digestion, car ce que vous mangez influe sur votre sommeil. Privilégiez un repas léger, mais pas trop, sans aliments acides, ni lourds. Prenez soin de votre système digestif et il vous le rendra.

Même si vous ne soupçonniez pas l’importance du sommeil sur votre santé, vous vous en rendez compte maintenant et l’importance d’avoir des routines apaisantes le soir. Si vous pensez avoir des difficultés à mettre en place de bonnes habitudes, je vous encourage à cliquer ici pour mieux comprendre l’importance des habitudes dans notre bien-être au quotidien.

En conclusion, dormir fait maigrir et assure de conserver un mode de vie sain. Dites-moi : combien d’heures par nuit dormez-vous en moyenne ?

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Lien vers l’étude INSV : https://institut-sommeil-vigilance.org/15eme-journee-du-sommeil-sommeil-et-nutrition-2015/